Thomas Rougeaux

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Faire du sport, est-ce important ?

November 14, 2017

 

 

Certains aiment le sport et d'autres non ! C'est une réalité, malgré tous nos efforts nous ne sommes pas tous égaux face aux efforts physiques !

Selon l'OMS, la durée de l'activité physique journalière varie selon l'âge du pratiquant :

 

60 minutes journalières pour les 5-17 ans.

Entre 150 et 300 minutes par semaine pour les 18-64 ans.

Au moins 150 minutes par semaine pour les plus de 65 ans.

 

Alors, pourquoi faire du sport ?!

 

Tous les spécialistes s’accordent à le dire : le sport est bon pour la santé. Mais, vous êtes-vous demandé dans quelle mesure ?

 

Le sport en prévention des maladies 

De par son action sur le muscle cardiaque et l’axe respiratoire, l’activité physique reste l’un des meilleurs moyens de prévention des risques de maladies cardiovasculaires.

Cette activité physique va permettre au cœur de gagner en force de contraction, le rythme cardiaque diminue ainsi que la tension artérielle ce qui constitue un moyen de lutter contre l’hypertension. 

L’activité physique permet également  la diminution du mauvais cholestérol et la production de bon cholestérol. Cet effet, combiné à la vasodilation artérielle (entrainée par l’activité physique), va permettre de prévenir les risques de thromboses et maladies artérielles.

Un impact sur le diabète est noté chez les personnes pratiquant une activité physique régulière. Cette dernière permettrait l’équilibre glycémique du corps humain, prévenant ainsi les risques de diabète et des maladies qui en découlent. 

 

Le sport et le bien être :

Vous vous sentez détendus, relaxés et confiants après une bonne séance de sport ? Mais pourquoi ?

Lors d’une activité physique, le corps sécrète un ensemble de molécules  en lien avec votre bien être.

Les endorphines qui jouent le rôle d’antidouleur et d’euphorisant.

La dopamine : l’hormone du plaisir et de la vigilance.

L’adrénaline et la noradrénaline : les hormones du stress. Leur production va débuter avec le début de l’activité physique, leur but est de placer votre corps dans les meilleures conditions face à cet effort.  Mais la noradrénaline joue également un rôle essentiel dans le « déstockage » du gras contenu dans les cellules graisseuses du corps humain. Rôle non négligeable chez les personnes désirant perdre quelques kilos.

 

Le sport et la perte de poids 

En combinant activité physique régulière et alimentation équilibrée, vous mettez toutes les chances de votre côté pour votre perte de poids. 

 

Tous les sports entrainent une consommation énergétique, en voici quelques exemples :

 

Environ 300 calories pour une heure de marche à 6km/h chez quelqu’un de 70 kg. 

Environ 370 calories pour 1000 mètres de nage brasse chez la même personne.

Plus de 400 calories pour une heure de vélo à allure modérée chez cette personne.

 

Faire du sport, mais comment ?

Le sport peut se pratiquer partout et en toutes circonstances, que ce soit en salle, en extérieur, à la maison, avec ou sans équipement !

De plus en plus de cours sont dispensés.  Pour les plus demandeurs de conseils, beaucoup de services de coaching peuvent vous être proposés afin de réaliser vos objectifs (renforcement musculaire, endurance, perte de poids…).

Il est néanmoins important de réaliser un bilan chez son médecin avant de commencer une activité physique afin de voir si cette dernière est compatible avec votre santé.

 

Alors qu’attendez-vous ? Foncez !

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